جدول رجيم للمبتدئين حيث تعاني الكثير من السيدات من السمنة وزيادة الوزن بشكل ملحوظ، مما يجعلهن يبحثن عن أفضل الطرق التي يمكنهن من خلالها فقد الكثير من كتلة الجسم، والنزول به للوزن المثالي، ومن هنا فإنه يوجد العديد من الطرق التي يمكن إتباعها من أجل خسارة الوزن، والتي سوف نتعرف عليها من خلال موقعنا – hairlez – وعبر المقال التالي.
جدول رجيم للمبتدئين
يمكن العمل علي خسارة الوزن بشكل كبير، وذلك من خلال إتباع الأتي:
اليوم الأول
الأقطار:
- كوب لبن.
الغداء:
- 1 علبة زبادي + 1 موز.
العشاء:
- 1 موز.
اليوم الثاني
وجبة الإفطار
- 1/4 رغيف بلدي.
- بيضة واحدة مسلوقة.
- أيضًا طبق واحد سلطة.
وجبة الغذاء
- 3 ملاعق آرز.
- 1/4 فرخة، أو علبة تونة.
- طبق واحد من السلطة الخضراء.
وجبة العشاء
- علبة زبادي.
- بيضة مسلوقة.
- طبق من السلطة.
اليوم الثالث
وجبة الإفطار
- شريحة تويست.
- قطعة جبن قريش.
- طبق واحد سلطة.
وجبة الغذاء
- 1/4 رغيف عيش.
- عدد 2 شريحة لحم.
- تناول طبق سلطة خضراء.
وجبة العشاء
- 1 علبة زبادي.
- بيضة مسلوقة.
- طبق سلطة، أو 2 ثمرة فاكهة.
اليوم الرابع
وجبة الإفطار
- بيضة واحدة.
- طبق فول واحد.
- 1/4 رغيف عيش.
وجبة الغذاء
- 3 ملاعق أرز
- قطعة لحم مشوي.
- عدد 2 ثمرة تفاح
وجبة العشاء
- علبة زبادي.
- طبق سلطة.
- بيضة واحدة مسلوقة.
اليوم الخامس
وجبة الإفطار
- 1/4 رغيف بلدي.
- بيضة واحدة مسلوقة.
- طبق واحد سلطة، أو 2 فاكهة.
وجبة الغذاء
- 3 ملاعق آرز.
- 1/4 فرخة، أو علبة تونة. بالإضافة إلي طبق سلطة خضراء.
وجبة العشاء
- علبة زبادي.
- بيضة مسلوقة.
- طبق سلطة، أو 2 ثمرة فاكهة.
اليوم السادس
الأقطار:
- كوب لبن.
الغذاء:
- 2 سمك + طبق سلطة.
العشاء:
- 1 علبة زبادي.
اليوم السابع
- يوم مفتوح (بكمية بسيطة).
نحفت من المشي بدون رجيم
تحكي إحدي السيدات عن تجربتها مع الرجيم، وذلك من خلال الطرق الطبيعية حيث تقول:
كنت أعاني من السمنة وزيادة الوزن بشكل ملحوظ، وكنت أبحث عن وصفات تخسيس البطن والأرداف بدون رجيم، وقد علمت أن للرياضة دور كبير في خسارة الكثير من الوزن خاصة في تلك المناطق، ومن هنا فقد أعتدت علي ممارسة المشي بشكل يومي ودائم، والحمد أستطعت النزول بالوزن دون اللجوء لإتباع نظام غذائي قاسي يمكن أن يعتمد علي الحرمان.
مشروبات لتخسيس الكرش للنساء
لعل من أكثر المشكلات التي تواجه الكثير من السيدات هي ترهلات البطن، ونزول الكرش لأسفل، وذلك نتيجة لإجراء عمليات قيصيرية، إو لزيادة الدهون، وهناك الكثير من المشروبات التي يمكنها أن تساعد علي خسارة الوزن بشكل كبير، والتي من بينها ما يلي:
1. الكمون
- من المتعارف عليه أن للكمون دور كبير في زيادة معدلات حرق الدهون.
- يعمل كذلك علي التخلص من ترهلات البطن، ويمكن تناوله مغلي، كما يمكن إضافة الليمون إليه.
2. خل التفاح
- من المشروبات القوية التي يمكن تناولها لزيادة معدلات حرق الدهون.
- كما أنه يعمل علي تحسين الأيض، وبالتالي يساعد علي النزول بالوزن بشكل كبير ومتسارع.
3. الشاي الأخضر
- قوي وفعال، وله مفعول السحر في خسارة الوزن.
- يعمل علي زيادة معدلات حرق الدهون، كما أنه غني بالعديد من مواد الأكسدة التي تزيد من عمليات الأيض.
4. الليمون بالماء الدافيء
- لا يستطيع أحد أن ينكر دور الليمون في عمليات التخسيس، فينصح بتناول كوب ماء دافيء مع ليمون.
- هو يحفز بدوره من معدلا إفراز الكبد، ويعمل علي حرق الدهون بشكل كبير، خاصة في منطقة الخصر.
اقرأ أيضًا:
